Arm Down Rotator ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Arm Down Rotator ဆန့်

Arm Down Rotator Stretch သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ပခုံးတောင့်တင်းမှုခံစားရသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ပခုံးအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် သင်၏ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Arm Down Rotator ဆန့်

• ညာဘက်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့်မှာ ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ စောင်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို ဒေါင်လိုက် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကို တူညီသောထောင့်တွင် ထားရှိပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတလျှောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူလိုက်ပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ရန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Arm Down Rotator ဆန့်

• မှန်ကန်သောအနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဓါးဆီသို့ သင့်လက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ဆန့်ထားသောလက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ အသာအယာတွန်းရန် အခြားလက်ကိုသုံးပါ။ သင့်နောက်ကျောကို လိမ်နေခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- အလျင်စလို ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ပခုံးတစ်ဖက်ခြမ်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• အကြောဆန့်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဝေဒနာခံစားရရင် နည်းနည်းနောက်ဆုတ်လိုက်ပါ။ ဆန့်တန်းမှု အားကောင်းခြင်းတို့ကို ခံစားရမည်။

Arm Down Rotator ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Arm Down Rotator ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Arm Down Rotator Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ လူများလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော ဆန့်ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Arm Down Rotator ဆန့်?

• ထိုင်ခုံအောက်သို့ လှည့်စက်ဆန့်ခြင်း- ဤအရာကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်၊ လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို အောက်သို့ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ပခုံးကိုလှည့်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band with Arm Down Rotator Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင် Resistance Band ကိုအသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးကို လှည့်နေချိန်တွင် အောက်သို့ ဆွဲဆန့်သည်။
• Wall-Assisted Arm Down Rotator Stretch- ၎င်းတွင် လက်ကို နံရံနှင့် ကပ်၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကို ဆန့်ကာ နံရံပေါ် လက်ဖဝါးကို တင်ကာ လက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ကာ ပခုံးကို လှည့်ပေးသည်။
• လှဲလျောင်းနေသော လက်မောင်းလှည့်စက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် ပြားပြားလေးလှဲနေချိန်တွင် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Arm Down Rotator ဆန့်?

• ပြင်ပပခုံးလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းအောက်လှည့်စက်ဆန့်ရှိ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ သန်မာသော rotator cuff ကြွက်သားများသည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသော pectoral ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်သည်။ ဤကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါ၀င်သောကြောင့် Arm Down Rotator Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။