ပခုံး - Adduction - Articulations

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Adduction - Articulations

ပခုံး - ပေါင်းထည့်ခြင်း - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Adduction - Articulations

• သင့်လက်မောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ဘက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ပြီး သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
• သင့်လက်သည် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်လာသောအခါ၊ သင့်ပခုံးအတွင်း ဆန့်ကြောင်းခံစားရစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို သင့်ဘေးနားရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အခြားလက်မောင်းဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Adduction - Articulations

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးထည့်သွင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ရွေ့ကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားလေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ပခုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
• သင်၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ပါ- သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းထက် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပိုမိုရွှေ့ခိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လွန်လွန်ကဲကဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းထက် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• သွေးပူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ ပေါ့ပါးသော cardio လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ပခုံးဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပါ။

ပခုံး - Adduction - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Adduction - Articulations?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ပခုံး-ဆွဲသွင်းခြင်း-အနုပညာလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာစေရန် ပုခုံးအဆစ်ကို ရွှေ့ခြင်းပါဝင်သည်။ လူအများစုက သတိမထားမိဘဲ နေ့စဉ်ပြုလုပ်လေ့ရှိတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို နှေးကွေးစွာစတင်သင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Adduction - Articulations?

• ပခုံးထည့်သွင်းခြင်း၏ နောက်တစ်မျိုးမှာ ပခုံးပေါက်ရှိ humerus ၏အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဤပခုံးကို ပီပြင်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်မျဉ်းနှင့် နီးကပ်အောင် ဆွဲတင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ် ဖော်ပြနိုင်သည်။
• ပခုံးကို ဆွဲယူခြင်းအပေါ် လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ် တစ်ဖက်သို့ ဆွဲချခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ်လည်း ဖော်ပြနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ဤပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပုခုံးအဆစ်၏အတွင်းပိုင်းလှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ပီပြင်စွာဖော်ပြနိုင်ပြီး လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Adduction - Articulations?

• Lateral Raises- လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကို ဖြည့်သွင်းပေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးအဆစ်တွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• Bicep Curls- Bicep သည် ပခုံးအဆစ်များ၏ အဓိကကျသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုများဖြစ်သည့် bicep ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပခုံးကို ဖြည့်သွင်းပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးထည့်သွင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။