Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။
Handstand Walk သည် ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်ရှိသူများနှင့် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ပျော်ရွှင်စရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင့်လက်များကို နံရံနှင့် ထောက်ရန် လက်ခုံအနေအထားတွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွဲထားကာ လက်ချောင်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဖြန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ တည့်မတ်စွာ ချထားပါ။
- လက်ခုံအနေအထားမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီဆိုတာနဲ့ နံရံကို ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်ပြီး ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်သို့ရွှေ့ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြားလက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ ပထမလက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင့်လက်များကို အကွာအဝေးတွင် သက်တောင့်သက်သာ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်အထိ ခိုင်ခံ့သော core နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ပါ။ ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက အမြဲတမ်း ဘေးကင်းစွာ ဆင်းသက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။
- **အခြေခံလက်မတ်စကို ကျွမ်းကျင်အောင် အရင်လုပ်ပါ**- တည်ငြိမ်သောလက်ကိုင်ခုံကို မကိုင်မီ လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားလေ့ရှိသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးဖြောင့်သော ကိုယ်ထည်လိုင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အခြေခံလက်တန်းကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတာနဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- **လက်ချောင်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်ချောင်းများကို အသုံးပြုပါ**- သင့်လက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်လက်ချောင်းများသည် သင့်ခြေထောက်များကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး မြေပြင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ ရှေ့ကို ပြုတ်ကျရင် လက်ချောင်းတွေနဲ့ ဖိပါ။ နောက်ပြန်ကျသွားရင် လက်ဖဝါးနဲ့ဖိပါ။
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်လက်မှ သင့်ဆီသို့ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါ။
Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။?
အစပြုသူများသည် Handstand လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစွာစတင်လေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် Handstand လမ်းလျှောက်အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဘေးကင်းရေး အကြောင်းပြချက်များအတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်လုပ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။?
- Freestanding Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤသည်မှာ ပံ့ပိုးမှုမပါဘဲ လက်တန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပခုံးထိပုတ်ပါနှင့် Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ခုံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို အလှည့်အပြောင်းဖြင့် နှိပ်ပါ။
- The Handstand Walk Over Obstacles- ၎င်းတွင် အတားအဆီးအမျိုးမျိုးကို ကျော်ဖြတ်ရာတွင် သင့်လက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- အစောင်းပေါ်ရှိ Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လက်ခုံလမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။?
- Pike Push-Up သည် Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မတ်တန်းလမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်း ပြောင်းပြန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တွန်းအားပေးသည်။
- Hollow Body Holds သည် သင့်လက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာမခံနိုင်သောကြောင့် Handstand လမ်းလျှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Handstand လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- Handstand လမ်းလျှောက်ကြံ့ခိုင်မှု
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Handstand လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Bodyweight Handstand လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်လက်ကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Handstand လမ်းလျှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
