Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။
Punches with Alternating Hamstring Curl သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio နှင့် strength training ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး အချိန်တိုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်သီးကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ထိုးနေစဉ် တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းအတိုင်း ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏ ညာခြေနှင့် ဘယ်လက်သီးကို ၎င်းတို့၏ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ညာဖက်လက်သီးကို ထိုးနှက်နေစဉ် သင့်ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရစ်သမ်ကို ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် တလှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လက်သီးထိုးသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေကာ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါ။ အလားတူ၊ တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ သင်၏ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုးသောအခါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ ဆံပင်ကောက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ သင့် glutes နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Punches နဲ့ Alternating Hamstring Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် cardio နှင့် strength training ပေါင်းစပ်ထားသော ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ quads၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။?
- အပေါ်ပိုင်းဖြတ်တောက်ခြင်းများဖြင့် တံကောက်ကြောကွေးခြင်းကို အစားထိုးခြင်း- စံဖောက်ခြင်းအစား သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကွဲပြားသောပြောင်းလဲနေသောပုံစံကိုထည့်ရန်အတွက် သင့်တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းအတိုင်း အပေါ်ပိုင်းဖြတ်တောက်မှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Jab Punches နှင့် Alternating Hamstring Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများကို တလှည့်စီပြုလုပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်နှင့် တပြိုင်နက် ဂျပ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါသည်။
- Speed Bag Punches ဖြင့် Alternating Hamstring Curl- သင်၏တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် Speed bag ၏လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလေးသာသောထိုးခြင်းများဖြင့် တံကောက်ကြောကွေးခြင်း- ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်လက်သီးများထဲသို့ သေးငယ်သောလက်အလေးများထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။?
- Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Alternating Hamstring Curl ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် curl နှင့် Punches လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Shadow boxing သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သန်မာမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးသဖြင့် လက်နှင့်ပခုံးများတွင် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြိတ်အနယ်အတွက် အကျိုးပြုသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း တလှည့်စီ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများ
- လက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Punches လေ့ကျင့်ခန်း
- လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Punche ဖြင့် Hamstring Curl ကို အစားထိုးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
