ရပ်ထားသောကတ်ကြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်ထားသောကတ်ကြေး
Standing Scissors သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရုံသာမက ကိရိယာတန်ဆာပလာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်ထားသောကတ်ကြေး
- သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဖြောင့်တန်းနေကာ သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို ကတ်ကြေးနဲ့တူတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ကို မြန်မြန်ဖြတ်ပြီး ရှေ့ကို ပြန်သွားပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကတ်ကြေးနဲ့တူတဲ့ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ရှေ့ကို ပြန်ထားပါ။
- သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤနည်းအတိုင်း ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်ထားသောကတ်ကြေး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော မတ်တပ်ရပ်ကတ်ကြေး၏ သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ကောင်းမွန်စွာ မဆက်ဆံခြင်းပါပဲ။ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းကျပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** မတ်တပ်ရပ်ကတ်ကြေးကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၅
ရပ်ထားသောကတ်ကြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်ထားသောကတ်ကြေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Scissors လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့အား အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်သင့်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်ထားသောကတ်ကြေး?
- Side Standing Scissors သည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံး ဘေးချင်းကပ်လျက် ရပ်တည်နေသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အပြင်ဘက်ခြေထောက်ကို အခြားသူ၏ တင်ပါးပေါ်မှ မြှောက်တင်ကာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Crossed Standing Scissors တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်နေသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးသည် ကတ်ကြေးနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကျော်ကြသည်။
- Single Leg Standing Scissors တွင် အဖော်တစ်ဦးသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အခြားအဖော်သည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကြားတွင် ရပ်တည်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သည်။
- Rotating Standing Scissors တွင် ကတ်ကြေးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အဖော်တစ်ဦးသည် စက်ဝိုင်းအတွင်း လှည့်ပတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး pose တွင် dynamic element ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်ထားသောကတ်ကြေး?
- မြင့်မားသောဒူးခေါင်းများသည် မတ်တပ်ရပ်ကတ်ကြေးကို ဖြည့်စွက်ရာတွင်လည်း အလားတူ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ မြှောက်ခြင်း၊ နှင့် တလှည့်စီ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squats သည် မတ်တပ်ရပ်ကတ်ကြေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်ထားသောကတ်ကြေး
- Standing Scissors လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Scissors plyometrics
- Bodyweight Standing Scissors လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Plyometric သင်တန်း
- Standing Scissors bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Plyometrics
- Standing Scissors လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်ထားသောကတ်ကြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
