တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်
Single Leg Board Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်များကို စွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့ လျင်မြန်သော ခြေဖဝါးနှင့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်
- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေတစ်လှမ်းသို့ ရွှေ့ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ပြင်းထန်စွာ ခုန်တက်ကာ တူညီသော ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းသက်ပါ။
- သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောခြေထောက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ သင်၏အမာခံကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်မျက်လုံးများက ရှေ့ကိုမျှော်နေပါ။ ခုန်တဲ့အခါ၊ ခြေဖဝါးပေါ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြန်လှည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုဖြင့် ခုန်တစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင်လေ့ကျင့်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု မညီမျှခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်ကို မျက်နှာသာပေးခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက်မှု- ဘုတ်၏ အမြင့် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အောက်ပိုင်းဖြင့် စတင်ပါ။
တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Single Leg Board Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း အလွန်သတိထားသင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်သင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်?
- Single Leg Board Jump with Knee Tuck- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ခုန်၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်၏ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားသည်။
- တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ဘုတ်ဖြင့် ခုန်ပါ
- နောက်ပြန်ခုန်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းခုန်ပါ- ရှေ့သို့ခုန်မည့်အစား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဤပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်ခုန်ပါ။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းခုန်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခုန်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး အူတိုင်ကိုချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်?
- Calf Raises- Calf Raises သည် Single Leg Board Jump ၏ push-off အဆင့်တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သောဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plyometric Lunges- Jumping Lunges ဟုလည်းသိကြသော Plyometric Lunges သည် Single Leg Board Jumps တွင် တစ်ဖက်သတ်အာရုံစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီရှိ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Single Leg Board Jumps များကို ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန်
- Single Leg Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေတစ်ချောင်း ဘုတ်ခုန်
- Plyometric လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တစ်ခုတည်းခြေထောက်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Plyometrics လေ့ကျင့်ရေး
- Single Leg Board Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- One Leg Board Jump Training
- Bodyweight Single Leg Jump လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဘုတ်ခုန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
