Jack အဆင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack အဆင့်
Jack Step သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်လည်း အမျိုးမျိုး နှင့် ပျော်ရွှင်စရာများကိုပါ ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack အဆင့်
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jack အဆင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းများကို အပြေးအလွှား ဖြတ်ကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မင်းကို ဖြတ်ကျော်ရန် ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ခြေလှမ်းတိုင်းနဲ့ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- Jack Step ကို တီးခတ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပြန်တွဲပြီး ထွက်လာတဲ့အခါ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခု ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။
- Warm Up: အရင်က
Jack အဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack အဆင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jack Step လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ Jack Step လေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်သည့် ကောင်းမွန်သော cardio လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းကို နှေးနှေး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack အဆင့်?
- Squat Jack Step သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လှမ်းလိုက်တိုင်း squat လှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေသည်။
- Plank Jack Step သည် ရိုးရာခုန်ပေါက်လှုပ်ရှားမှုကို ပျဉ်အနေအထားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ core strength ကို စိန်ခေါ်သည်။
- High Knee Jack Step သည် ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် မြင့်မားသောဒူးလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် cardio ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ဦးတည်သည်။
- Power Jack Step သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ခြေလှမ်း၏အလယ်တွင် ခုန်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack အဆင့်?
- Jumping Jacks- Jumping Jacks နှစ်ခုလုံးသည် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Jack Step အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် Jumping Jacks သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသော အေရိုးဗစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- အဆုတ်- အဆုတ်များသည် Jack Step ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်အား သန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Jack Step ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jack အဆင့်
- Jack Step လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics သင်တန်း
- Jack Step plyometrics
- Bodyweight Jack အဆင့်
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားအတွက် Plyometrics
- Jack Step လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Jack Step ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Jack အဆင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
