တလှည့်စီထွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တလှည့်စီထွက်
Alternating Step Out လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို စတင်သူများနှင့် လိုက်ဖက်အောင် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည် တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအတွက် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တလှည့်စီထွက်
- ညာခြေကို ဘေးဘက်သို့ လှမ်း၍ ဘယ်ခြေကို မတ်မတ်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို ဆုပ်ထားသော အနေအထားသို့ ကွေးပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ညာခြေကို တွန်းချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ညာခြေကို ထိန်းထားရင်း ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် သင်၏ ညာနှင့် ဘယ်ခြေကြားကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တလှည့်စီထွက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်ဘေးသို့ လှမ်းထွက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေဖဝါးကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားသည့်အခါတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိတွေ့စေပြီး တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- အပြင်ထွက်သည့်အခါ၊ သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဘက်လုံးကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေတစ်လှမ်းကို အလွန်အမင်း တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးသည် ညီတူညီမျှ အလုပ်လုပ်နေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- Alternating Step Out ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား စောင့်ရှောက်ပါ။
တလှည့်စီထွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တလှည့်စီထွက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Alternating Step Out လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တလှည့်စီထွက်?
- လက်မောင်းမြှင့်ခြင်းဖြင့် တလှည့်စီ ခြေလှမ်းထွက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Twist ဖြင့် တလှည့်စီထွက်ခြင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း၊ အူတိုင်များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Jump ဖြင့် တလှည့်စီ ခြေလှမ်းထွက်ခြင်းသည် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် တလှည့်စီထွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တလှည့်စီထွက်?
- "Squats" သည် ပေါင်နှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တစ်လှည့်စီထွက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- "တောင်တက်သမားများ" သည် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုသာမက အူတိုင်ကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တလှည့်စီထွက်
- အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Plyometric လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တလှည့်စီ ခြေလှမ်းထွက်
- ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- လှည့်ထွက်ခြင်းနှင့်အတူ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Alternating Step Out Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တလှည့်စီထွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
