1 မှ 2 Jump Box

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 1 မှ 2 Jump Box

1 မှ 2 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း၊ အရှိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား သိသိသာသာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 1 မှ 2 Jump Box

• ထိုင်ထလုပ်ရာတွင် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကိုသုံးပြီး အပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သေတ္တာပေါ်တွင် ညင်သာစွာဆင်းပါ။
• သေတ္တာပေါ်တွင် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ဆင်းပါ။
• ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံအတွက်၊ အစုံ ၁၀ မှ ၁၅ အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ သုံးစုံလုပ်ရန် ရည်မှန်းပြီး တစ်ပွဲစီကြား ခဏနားပါ။
• ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ အူတိုင်ကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်စေပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ 1 မှ 2 Jump Box

• **သင့်လျော်သောသေတ္တာအမြင့်ကိုအသုံးပြုပါ-** အစပြုသူများသည် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ အလွန်မြင့်သောဘောက်စ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **Warm Up:** အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 1 မှ 2 Jump Box အတွက် ကောင်းမွန်သော သွေးပူမှုတွင် ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် dynamic stretching များ ပါဝင်နိုင်သည်။
• **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလျင်စလို ခုန်ချခြင်းဖြစ်ပြီး ညံ့ဖျင်းသော ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊

1 မှ 2 Jump Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? 1 မှ 2 Jump Box?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် 1 မှ 2 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် အနိမ့်အမြင့်ဘောက်စ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိလာပြီး ခွန်အားများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 1 မှ 2 Jump Box?

• နောက်ထပ်ကွဲပြားမှုမှာ ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အခုန်တစ်ခုစီမတိုင်မီ သင် squat ပြုလုပ်သည့် "1 မှ 2 Jump Box with Squat" ဖြစ်နိုင်သည်။
• "1 to 2 Jump Box with Burpee" တွင် ခုန်တိုင်း၏အဆုံးတွင် burpee တစ်ခုထည့်ခြင်း၊ cardio နှင့် strength training တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• "အမြင့်-ချိန်ညှိထားသော Jump Box" ဗားရှင်းသည် သင့်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။
• "အလေးမထားသော Vest with 1 မှ 2 Jump Box" တွင် အလေးမထားသောအင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 1 မှ 2 Jump Box?

• Step-Ups- ခြေလှမ်းများသည် 1 မှ 2 Jump Box ကို တူညီသော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်တက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• Burpees- squat၊ push-up နှင့် jump ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် burpees များသည် 1 မှ 2 Jump Box ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ သက်လုံနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။