High Knee Squat

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Squat

High Knee Squat သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ရေး နှင့် နှလုံးသွေးကြော ထိန်းညှိပေးသည့် ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် High Knee Squats ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Squat

• ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ- သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားပါ။
• ထိုင်ထကနေ တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ ညာဘက်ဒူးကို ဟန်ချက်ထိန်းထားရင်း ရင်ဘတ်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ဒူးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ချက်ချင်းထိုင်ထလုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ခါ ထိုင်ထကနေထပြီး ဘယ်ဒူးကို မြှောက်လိုက်ပါ။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် ဒူးများကို တလှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Squat

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုင်ထကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်ထရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• ရှေ့ကိုယိမ်းခြင်း- သင်ထိုင်ချစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးပေါ် ဗဟိုပြုထားပါ။
• အလွန်နိမ့်သွားခြင်း- နေစဉ်

High Knee Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အကောင်းဆုံးပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Squat?

• Dumbbells ဖြင့် High Knee Squat - ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တချိန်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏မြင့်မားသောဒူးခေါင်းထိုင်များတွင် နလပိန်းတုံးများထည့်နိုင်သည်။
• High Knee Squat with Resistance Band- မြင့်မားသောဒူးခေါင်းထိုင်စဉ်အတွင်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်တွင် ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• High Knee Squat with Medicine Ball- မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းထိုင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရှေ့တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• High Knee Squat ကို Twist ဖြင့်ပြုလုပ်ခြင်း- သင်၏မြင့်မားသောဒူးထိုင်ထိုင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏ core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Squat?

• Jumping Jacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် High Knee Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် ကျောရိုးကွင်းဆက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမို quadriceps-focused High Knee Squats နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Deadlifts များသည် ဒူးခေါင်း Squats များအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။