မွှေနှောက်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မွှေနှောက်သည်။

မြူးကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သွက်လက်တက်ကြွမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မွှေနှောက်သည်။

• တင်ပါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တစ်ဝက်လောက်ထိုင်ထသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။
• ညာခြေကို အလျင်အမြန် ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းယူပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးနှင့် ပြည့်မီစေရန် ဘယ်ခြေကို ချက်ချင်းယူ၍ တင်ပါးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။
• သင်အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နေသကဲ့သို့ ဤဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို အမြန်ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်အောင်ထားဖို့ အမြဲသတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မွှေနှောက်သည်။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- မကြာခဏဆိုသလို အမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းနေသင့်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကို ရွှေ့ထားရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မဖြတ်သင့်ပါဘူး။ သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ထားပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သွေးပူခြင်း- မှန်ကန်သောပူနွေးမှုမရှိဘဲ ရှပ်ပွတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ရှပ်တိုက်မှုတွင် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အလေ့အကျင့်- မွှေနှောက်ခြင်းသည် တိုးတက်ကောင်းမွန်သော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မွှေနှောက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မွှေနှောက်သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ရှပ်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကျူတိုရီရယ်များကိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတန်းတက်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မွှေနှောက်သည်။?

• Melbourne Shuffle သည် ဩစတေးလျနိုင်ငံ၊ Melbourne ရှိ မြေအောက်တေးဂီတမြင်ကွင်းတွင် 1980 ခုနှစ်နှောင်းပိုင်းတွင် စတင်ခဲ့သော မြူးမြူးကြွကြွနှင့် ကလပ်အကတစ်ခုဖြစ်သည်။
• SpongeBob Shuffle သည် ကာတွန်းဇာတ်ကောင် SpongeBob SquarePants မှ မှုတ်သွင်းထားသော လျင်မြန်သော ခြေလျင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည့် အကအကတစ်ခုဖြစ်သည်။
• T-step Shuffle သည် အကသည် T ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှုပ်ရှားနေသည့် Melbourne Shuffle တွင် သာမန်အရွေ့တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Running Man Shuffle သည် တစ်နေရာတည်းတွင် လျင်မြန်စွာ ပြေးလွှားနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သည့် မူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မွှေနှောက်သည်။?

• Lateral Lunge လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Shuffle တွင် အဓိကအရေးကြီးသည့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေကာ နွေးထွေးမှုနှင့် အားကောင်းစေမည့် နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေသည်။
• Tuck Jumps များသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Shuffle ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။