ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
Ankle Circles သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေချင်းဝတ် လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ လူတိုင်း အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေသူများအားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတွေဟာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်းနဲ့ ညောင်းညာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဆန့်တန်းထားပြီး ခြေထောက်ကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
- သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် စတင်၍ စက်ဝိုင်းပုံ 10 မှ 15 အထိ နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။
- ထို့နောက် စက်ဝိုင်း 10 မှ 15 အထိ သင့်ခြေချင်းဝတ်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ကာ ဦးတည်ရာကိုပြောင်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- မှန်ကန်သော အနေအထား- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင်၏ခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။ မတ်တပ်ရပ်နေရင် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားနိုင်ပါတယ်။ အခြားကြွက်သားများ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင်သည် ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေကျင်းဝတ်ကို စတင်လှည့်သောအခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေချင်းဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စက်ဝိုင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်လုပ်ရန် သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုခြင်း- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေကျင်းဝတ်အစား ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ခြင်းပါ၀င်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် ခြေကျင်းဝတ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- ထိုင်နေစဉ် Ankle Flex and Point - ထိုင်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ ညွှန်ပေးပါ။
- ခြေချင်းဝတ် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းနှင့် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို အခြားခြေတစ်ဘက်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ ရွှေ့ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်မြှင့်ခြင်း- ရပ်နေစဉ်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နောက်သို့ နှိမ့်ချကာ၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Ankle Pumps- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ဓာတ်ငွေ့နင်းစက်ကို နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ သင်၏ခြေကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့မည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- Toe Taps- အောက်ခြေထောက်ရှေ့နှင့် ခြေထိပ်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Toe Taps သည် သင့်အောက်ခြေထောက်ရှိ ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခြေချင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော shin ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် Ankle Circles များကို အလုံးစုံ ခြေချင်းဝတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Ankle Circles အတွင်းရှိ လှည့်မှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ခြေကျင်းဝတ် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေကျင်းဝတ် လှုပ်ရှားမှု
- နွားသငယ်များ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခြေချင်းဝတ်လှည့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
