စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
Circles Knee Stretch သည် ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှု၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- ညာဒူးကို တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှောက်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ဟန်ချက်ညီနေချိန်မှာ ဒူးကို စက်ဝိုင်းပုံဆွဲသလိုမျိုး စက်ဝိုင်းပုံစံနဲ့ ဒူးကို စတင်လှုပ်ရှားပါ။
- လိုချင်သော စက်ဝိုင်းအရေအတွက်ကိုဖြည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ဆန့်ထုတ်မှုကောင်းစေရန်၊ သင့်ဒူးကို တင်းကျပ်မနေဘဲ စက်ဝိုင်းများကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကျယ်အောင်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက်တွင် သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် အပေါ်မှ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ အလွန်အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒူးဆစ်တွေကို ညောင်းစေနိုင်တဲ့ လျင်မြန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။
- မှန်ကန်သော စက်ဝိုင်းအရွယ်အစား- သင့်ဒူးဖြင့်ပြုလုပ်သော စက်ဝိုင်းအရွယ်အစားသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေသင့်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သည့် စက်ဝိုင်းများကို ကြီးလွန်းစေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုင်ဆောင်သင့်၏။
စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Circles Knee Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒူးဆစ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောပုံစံကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- လှဲလျောင်းနေသော စက်ဝိုင်းပုံစံ ဒူးဆန့်ခြင်း သည် သင့်အား ကျောပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်အိပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံ ရွေ့လျားရန် လိုအပ်သည်။
- Supine Circle Knee Stretch သည် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Circle Knee Stretch သည် သင့်အား တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
- Side-Lying Circle Knee Stretch သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးခေါင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တင်ပါးများကို မလှုပ်ဘဲ စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- Lunges- အဆုတ်များသည် ဒူးဆစ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အဆုတ်များသည် စက်ဝိုင်းများဖြစ်သည့် ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်းနှင့် တွဲ၍လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေထောက်အဆက်များ- ခြေထောက်အဆက်များသည် ဒူးအဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quadriceps ကြွက်သားအုပ်စုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်အဆက်များသည် ဒူးအဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- Bodyweight ဒူးဆန့်
- ဒူးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒူးအဝိုင်းများ
- ခြေသလုံးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ဒူးကို စက်ဝိုင်းပုံစံ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒူးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
