Tibialis ၏နောက်ဘက်

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tibialis ၏နောက်ဘက်

Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေဖဝါးကို ထောက်ပံပေးပြီး လမ်းလျှောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် Tibialis Posterior ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပြားသော သို့မဟုတ် ခြေသလုံးအဆစ်များကို ခံစားရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ၊ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ခြေလက်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tibialis ၏နောက်ဘက်

• ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏ မေးစေ့ဆီသို့ အထက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ tibialis posterior ကြွက်သားကို ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် သင့်လည်ပင်းတွင် ထိတွေ့မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နိမ့်ချကာ ထိန်းထားကာ ခြေထောက်ကို နင်းရန် ခွင့်မပြုပါ။
• လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေကိုပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Tibialis ၏နောက်ဘက်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် Tibialis posterior ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
• တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါတွေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။ အလွန်အမင်း မြန်မြန်လုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
• ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း- ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ကြွက်သားတွေကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး cardio နဲ့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စိတ်အေးပါ။
• အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- ပြီးပါပြီ။

Tibialis ၏နောက်ဘက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Tibialis ၏နောက်ဘက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ Tibialis posterior ကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ခြေဖနောင့်မြှင့်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tibialis ၏နောက်ဘက်?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ မူလနှင့်တွဲလျက် လည်ပတ်နေသော အပိုကြွက်သားဖြစ်သည့် Tibialis posterior muscle ၏ ဆက်စပ်ပစ္စည်း ရှိနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• အချို့သောကိစ္စများတွင် Tibialis ၏နောက်ဘက်ခြမ်းသည် ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားအား flexor digitorum longus ကဲ့သို့သော ကပ်လျက်ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး Tibialis ၏နောက်ဘက်ပိုင်း၏ ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Tibialis ၏နောက်ခန်းတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ခြားနားသောအရိုးများတွင် တွဲဆက်နေသည့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ထည့်သွင်းအချက်တစ်ခုရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tibialis ၏နောက်ဘက်?

• ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း- အောက်ခြေထောက်၏ရှေ့ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် tibialis ၏နောက်ပိုင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်သောကြွက်သားဖြစ်သည့် tibialis ၏ရှေ့ပိုင်းကိုအားကောင်းစေပြီး၊ အလုံးစုံအောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Toe Taps- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါးပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို တိုးချဲ့ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် extensor digitorum longus၊ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။