ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။
Rocking Ankle Stretch သည် ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများမရအောင် ကူညီပေးသည့် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ ခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခြေချင်းဝတ်နှင့် ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။
- ခြေဖနောင့်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထိုင်ပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို ညွှန်ပြပြီး ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် သင့်ရှေ့က ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လက်တွေကို ဆန့်ထားပါ၊ ဒါက သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဆန့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် ခြေဖဝါးများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ လှုပ်ခါပြီး တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ပခုံးများကို လက်ကောက်ဝတ်များပေါ် တင်ကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော အထပ်ထပ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အတွင်း ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်ထားသင့်သည်။ ခြေချောင်းများ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခြေချောင်းများကို ညွှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကွေးမညွှတ်ဘဲ ညွှန်မနေဘဲ ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်နေသော ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးတွင် မထားသင့်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်းအသက်ရှုခြင်း- မည်သည့်အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ရင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး ခြေဖဝါးကို ညွှန်ရင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ကူညီပေးပါမည်။
ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rocking Ankle Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးဝင်သော ခြေကျင်းဝတ်ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ရှေ့တိုးကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ပြန်တက်ကာ သင်၏ ခြေချင်းဝတ်အတွက် မတူညီသော ဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Resistance Band ဖြင့် Rocking Ankle Stretch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေကျင်းဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခြေထောက်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Balance Board Rocking Ankle Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို အလှည့်ကျလှုပ်ရန် Balance Board သို့မဟုတ် Wobble Board ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကိုပေးဆောင်သည်။
- Wall Rocking Ankle Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ရန် မြေပြင်ပေါ်၌ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နံရံကို တွန်းကာ နံရံကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။?
- ခြေချောင်းများ လမ်းလျှောက်ခြင်း- ခြေချောင်းများပေါ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခြေချင်းဝတ်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး Rocking Ankle Stretch မှ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုက်ရိုက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Seated Foot Press - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး Rocking Ankle Stretch တွင် ပါဝင်သောကြောင့် ခြေချင်းဝတ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Ankle Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rocking Ankle Stretch နည်းပညာ
- Rocking Ankle Stretch လုပ်နည်း
- ခြေချင်းဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
