လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း
လက်ချောင်းများကြား ပိုင်းခြားခြင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် လက်ချောင်းများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ဤအဆန့်သည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ချောင်းလက်စွမ်း လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အဆစ်နာ သို့မဟုတ် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း
- သင်၏အခြားလက်ဖြင့်၊ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကြားရှိနေရာကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် အရမ်းဆွဲမထားပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသင်၏အခြားလက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်လက်ချောင်းများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လျက် ထိုင်နေခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားဖြင့် သေချာစေပါ။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ငြင်းပယ်နိုင်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ၎င်းတို့ကို ထပ်မံ၍ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ချောင်းများကို ခွဲထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါ။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်တန်းပြီးတာနဲ့ အနေအထားကို 10-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ ဆန့်နေစဉ် အသက်ရှုမဝရန် မမေ့ပါနှင့်။
လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လက်ချောင်းများကြား ပိုင်းခြားခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မှ မလိုအပ်ပါ။ လက်ချောင်းများနှင့် လက်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း?
- Finger Lift Stretch - သင့်လက်ကို စားပွဲပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးချထားပြီး အကြိမ်တိုင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ချောင်းတစ်ချောင်းချင်းစီကို တစ်ချက်စီ မြှောက်ပါ။
- Fist-Open Stretch- လက်သီးဆုပ်ထားပြီး လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ကာ လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင်ဖြန့်ပါ။
- ရော်ဘာကြိုးအကြောဆွဲခြင်း- လက်ငါးချောင်းလုံးတွင် ရော်ဘာကြိုးကို ရစ်ပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်အားဆန့်ကျင်ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာချဲ့ကြည့်ပါ။
- Finger Pull-Back Stretch - သင့်လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကို အခြားလက်ဖြင့် တစ်ကြိမ်ဖိထားပြီး ၎င်းကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကြားရှိနေရာများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း?
- Finger Lifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လက်ချောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများအကြား ခွဲထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင်၏လက်ချောင်းများကို ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Thumb Flexor Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မ၏ flexor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများကြား ပိုင်းခြားခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လက်ချောင်းများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ချောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- လက်ချောင်းခွဲခြင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လက်ချောင်းခွဲ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်ချောင်းခွဲခြား၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကို သန်မာစေသည်။
- နွားသငယ်အတွက် လက်ချောင်းကို ခွဲထုတ်ပါ။
- လက်ချောင်းများကို ခွဲထုတ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ချောင်းများကြား ခွဲထုတ်ခြင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
