ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။
Sitting Toe Pull Calf Stretch သည် သင့်ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားများပေးသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် ခြေသလုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မှီပါ။
- တတ်နိုင်လျှင် ခြေချောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပြန်၍ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေပါသည်။
- ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။
- ဆန့်ထုတ်ပြီး ခဏလောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခြေချောင်းများကို မှီပြီး သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အထပ်ထပ်လုပ်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လောက် ဆွဲဆန့်ပြီး မေ့ပစ်လိုက်တာက အမှားတစ်ခုပါပဲ။ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လျှော့ချခြင်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sitting Toe Pull Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ဆီသို့ ခြေချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
- နံရံတွင်ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်များဖြင့် ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများကို နံရံသို့ဖိကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ မှီလိုက်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤတွင် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင်၏ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပဝါကိုပတ်ကာ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်တန်းကာ ထိုင်ပါ။
- လှေကားထစ်တွင်ထိုင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းပေါ်တွင်တွဲလောင်းချကာ လှေကားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီးနောက် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ညင်သာစွာလျှော့ချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ရုံသာမက တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် ခြေဖဝါးဆွဲတင်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အလုံးစုံပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ခြေချင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများ- ခြေကျင်းဝတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို လှည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ခြေချင်းဝတ်များသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသောခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏အောက်ခြေထောက်များတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- Toe Pull Calf Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်တန်းထိုင်ခြင်း ကျင့်စဉ်
- Bodyweight Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသောခြေမကို ဆွဲယူ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်သည့်နည်း
- အိမ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် ထိုင်နေသော ခြေဖဝါးကို ဆွဲတင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
