Archer ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Archer ဒိုက်ထိုးပါ။
Archer Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားပုံစံများကို ပြင်းထန်စေပြီး အလုံးစုံ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်အသုံးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို တုပခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Archer ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လက်ချောင်းများကို မြေပြင်နှင့်ထိထားစဉ် သင့်ပခုံးအောက်ရှိ လက်ကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးအောက်ရှိ လက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်တည်းမှာရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပြီးရင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ၊ သင့်ပခုံးအောက်မှာ ဖြန့်ထားတဲ့ လက်ကို ရွှေ့ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် အတွဲတစ်ခုစီအတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Archer ဒိုက်ထိုးပါ။
- **မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လူအများစုလုပ်သော အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထားသင့်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ယူဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ ဖြန့်ထားသောလက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးမထားပါ။
- **သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ Archer Push up မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်း နှစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအမျှင်များ ပိုမိုပါဝင်လာပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏ Core ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်**- သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Archer ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Archer ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Archer Push up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို standard push up ၏အဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး Archer Push up ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးသွားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Archer ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Wide Grip Archer Push Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Decline Archer Push Up- ဤ Archer Push Up ပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေသည်။
- Diamond Archer Push Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပေးထားသည်။
- Plyometric Archer Push Up- ဤ Archer Push Up ဗားရှင်းတွင် သင်နှစ်ဖက်ပြောင်းသောအခါတွင် ခုန်နေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Archer ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Planks- ပျဉ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးအကန့်များသည် Archer Push-up ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core နှင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Wide Grip Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Archer Push-up လုပ်နေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Archer ဒိုက်ထိုးပါ။
- Archer Push up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Archer Push up နည်းပညာ
- Archer Push ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Archer Push up အကျိုးကျေးဇူး
- ရင်ဘတ်အတွက် ကွဲပြားမှုများကို တွန်းအားပေးပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Archer ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
