မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။
High Parallel Bars ပေါ်ရှိ Wide-Grip Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်တွင် အနည်းငယ်ဆန့်သည် သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခံစားရသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ထားရန် သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လူများလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားသင့်သည်။ ဒါမှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်လွန်းနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် High Parallel Bars တွင် Wide-Grip Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သော ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် assisted dips သို့မဟုတ် machine dips ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး မြင့်မားသော parallel bars များဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို သင်လက်မလွှတ်မချင်း ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။?
- Weighted Chest Dip- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- One-Legged Chest Dip- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် ဟန်ချက်ညီစေမည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Assisted Chest Dip- စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် အပိုပံ့ပိုးမှုအနည်းငယ် လိုအပ်နေသူများအတွက်၊ ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ရေစက် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Chest Dip- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပို၍အလေးပေးသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် လျှပ်ဆင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မှီရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် triceps များကို အဓိကအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကျယ်ပြန့်သောရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၏ ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဆင်တူသော်လည်း ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Incline Bench Press- ခုံတန်းလျားဖိသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤနေရာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။
- Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- High Parallel Bars လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Chest Dip
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Parallel Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြင့်မားသော Parallel Bar များပေါ်တွင် Wide-Grip ရင်ဘတ်စိမ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
