ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေကျင်းဝတ်အထိ တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်တွေကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ပုံစံကို တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လည်ပင်းကို ချိန်ညှိခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ တွန်းချခြင်း သို့မဟုတ် အောက်သို့ ချလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင့်အား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အနည်းငယ် ငေးကြည့်နေပါ။
- တံတောင်ဆစ်တောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်ကို ပေါက်ထွက်ခြင်းပါပဲ။
ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်းထက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျဆင်းလာသော တွန်းအားသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူးဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့) ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Decline Diamond Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေဖဝါးများ မြင့်နေချိန်တွင် ခြေဖဝါးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် နီးကပ်စွာ ထားရှိထားပါသည်။
- Decline Wide Grip Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်နေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်စေကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Decline Spiderman Push-Up- ဤဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ပင့်တင်ကာ ပုံမှန်ကျဆင်းနေသော ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း ကျဆင်းနေသော တွန်းတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျဆင်းနေသော တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တွန်းလှန်ခြင်းအား လျော့ကျစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ အလုံးစုံသော တွန်းအားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် တွန်းတင်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းလှန်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွန်းအားလျှော့ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှု တွန်းအားပုံမှန်
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း တွန်းအားပေးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- စက်မပါဘဲ Push-Up ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- အဆင့်မြင့် Push-Up အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒိုက်ထိုးခြင်း လျှော့ပါ။
- Push-Up ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းညွှန်ကို ငြင်းပယ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
