ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ လှမ်းတက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာ လျှောက်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထား ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းကို ချပ်ချပ်ရပ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ** Core Stability ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်သော တင်ပါးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောခုံးကို အလွန်အမင်း ဆုတ်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း မှားယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ** အယ်လ်
ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ကျဆင်းလာသော တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ကျဆင်းသွားသည့် တွန်းအားကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲလာစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Wide Grip လျော့ချခြင်း Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်မှု ငြင်းဆိုခြင်း တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏လက်များကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိထားပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း တွန်းချခြင်း- ၎င်းတွင် ကျဆင်းသွားသည့်အပေါ် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ကျဆင်းမှုတစ်ခုအပေါ် တွန်းတင်လိုက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Incline Bench Presses သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် ငြင်းဆို Push-Ups အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Decline Push-Ups ကဲ့သို့ Close-Grip Push-Ups များသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် Decline Push-Ups ၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအာရုံကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းနည်းပညာကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Decline Push-Ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- pectorals အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up အကျိုးကျေးဇူးများကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လျှော့ပါ။
- Decline Push-Up ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
