ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
Wide Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် အားကောင်းမောင်းသန် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်သည်၊ အစပြုသူမှသည် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်းတို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Wide Push-ups ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ကာ ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေပါစေ။
- ဆင်းလာစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များ တောက်ပြောင်လာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ၎င်းတို့အား လော့ခ်မချဘဲနှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- ဖြောင့်တန်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခါးအောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းကို ပုံဖော်ကြည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- B
ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Wide Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် standard push-up ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အရေအတွက်ထက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို တွန်းလှန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Diamond Wide Push-up တွင် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိခြင်း ပါ၀င်ပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပါသည်။
- Staggered Wide Push-up တွင် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလက်တစ်ဘက်ထက် ရှေ့သို့ပို၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Arm Wide Push-up တွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Plyometric Wide Push-up တွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Incline Push-Up သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Wide Push-Up ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Bench Press သည် Wide Push-Up လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Wide Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်အား ဒိုက်ထိုးပါ။
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော လက်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျယ်ပြန့်သော ဒိုက်ထိုးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
