Arm Crossover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Arm Crossover

Arm Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အကျိုးပြုပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောအကြောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Arm Crossover

• လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သယ်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြတ်ကျော်သွားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ရွှေ့ကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘက်သို့ ထပ်မံဖြန့်ပါ။
• ပုံမှန်အားဖြင့် 10 ကြိမ်မှ 15 ကြိမ်ကြား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Arm Crossover

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ဖြတ်ကျော်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သင်၏လက်များကို လျင်မြန်စွာ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ရွှေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ လက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ပြီး ဖြတ်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Arm Crossover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Arm Crossover?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Arm Crossover လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်စေရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး အလေးချိန် လုံးဝမရှိစေရပါ။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Arm Crossover?

• Seated Arm Crossover တွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ သင့်ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်တစ်ချောင်းစီကို ဆွဲတင်ထားသည်။
• Overhead Arm Crossover သည် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ လက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Behind-the-Head Arm Crossover တွင် သင့်ခေါင်းနောက်မှ လက်တစ်ဖက်ကိုဖြတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ ပါဝင်သည်။
• လှဲလျောင်းသောလက်မောင်း Crossover တွင် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ကို ဖြတ်ကျော်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Arm Crossover?

• Dumbbell Bench Presses များသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများအတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် pectoral ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Arm Crossover လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips သည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Arm Crossovers ၏ ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။