Pectoralis Major Calvicular
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pectoralis Major Calvicular
Pectoralis Major Clavicular လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်၊ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pectoralis Major Calvicular
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်နှင့် အတွင်းဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဦးခေါင်းအထက်တွင် ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ တူညီသော စက်ဝိုင်းပုံလမ်းကြောင်းအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pectoralis Major Calvicular
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ pectoral ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရင်း ရှူသွင်းပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော သွေးဖိအားနှင့် အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရလဒ်များ အမြန်ရရှိရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာတွေ ရလာနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
Pectoralis Major Calvicular ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pectoralis Major Calvicular?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် incline bench press ဟုခေါ်သော Pectoralis Major Clavicular လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်အလေးမခြင်းတွင် အသစ်ဖြစ်နေပါက spotter သို့မဟုတ် trainer ပါရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pectoralis Major Calvicular?
- Decline Dumbbell Fly သည် ပုံမှန် Pectoralis Major Clavicular လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မတူဘဲ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Cable Crossover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် Pectoralis Major Clavicular ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Push-Up သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Pectoralis Major Clavicular ၏ ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စွယ်စုံရသုံးနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pectoralis Major Calvicular?
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် pectoralis အဓိကသာမက ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွင်း pectoralis အဓိကကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps နှင့် deltoids တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် pectoralis အဓိက အပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အဆစ်များစွာကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး pectoralis major clavicular ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pectoralis Major Calvicular
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoralis Major လေ့ကျင့်ခန်း
- Calvicular ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Pectoralis အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Pectoralis Major Calvicular bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoralis Major Calvicular သင်တန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pectoralis Major Calvicular in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
