Pectoralis အသေးအဖွဲ

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pectoralis အသေးအဖွဲ

Pectoralis အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအလှကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pectoralis အသေးအဖွဲ

• နံရံမှ နှစ်ပေခန့်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းပြီး လက်ဖဝါးများကို ပခုံးအမြင့်တွင် နံရံနှင့် ကပ်ထားပါ။
• ရှေ့ကို မှီပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ရင်ဘတ်ကို နံရံဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ဤအနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအစုံအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pectoralis အသေးအဖွဲ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ pectoralis အသေးအမွှားသည် အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အကြောဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်း အမြဲထိန်းထားပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါ။
• **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း Pectoralis minor ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အနားယူချိန်အတွင်း အသက်ရှုသွင်းကြောင်း သေချာပါစေ။

Pectoralis အသေးအဖွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pectoralis အသေးအဖွဲ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက pectoralis အသေးအမွှားကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ dumbbell bench press နှင့် resistance band ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pectoralis အသေးအဖွဲ?

• "Pectoralis intermedius" သည် Pectoralis major နှင့် minor အကြားရှိ ပါးလွှာသော တြိဂံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ Pectoralis အသေးအမွှားတွင် "Pectoralis minimus" ဟုလူသိများသော နံရိုးများတွင် အပို သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သာ ပူးတွဲပါရှိနိုင်သည်။
• ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင်၊ Pectoralis အသေးအမွှားသည် လုံးလုံးလျားလျား ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် coracoid လုပ်ငန်းစဉ်အစား scapula တွင်ကပ်ထားသည့် Pectoralis minor ၏ထည့်သွင်းသည့်အမှတ်တွင်လည်း ကွဲလွဲမှုရှိနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pectoralis အသေးအဖွဲ?

• Dumbbell ယင်ကောင်များသည် Pectoralis minor အပါအဝင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Dumbbell ယင်ကောင်များသည် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• ထိုင်နေသည့် ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး Pectoralis အသေးအမွှား၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။