လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall
Single Arm Push-up Supported Wall လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်း၏အနည်းငယ်သာသောစက်ပစ္စည်းလိုအပ်ချက်များကြောင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ကျောဘက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နံရံပေါ်တင်ထားသော သင့်လက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကိုသာ ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဆီသို့ မှီထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအားသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဆီသို့ မှီပါ။ သင်၏အရိုးကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် နံရံနှင့်နီးကပ်နေသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်စေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- နံရံဆီသို့ မှီပြီး သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ
လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Push-up Supported Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး နံရံသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါသေးတယ်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးသင့်သည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall?
- တစ်ဖက်လက်မောင်းတွန်းခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသောနံရံကို ငြင်းပယ်ပါ- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်မောင်းကို အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band ပါသော နံရံကို တွန်းတင်နိုင်သော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းလှန်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်နှင့် နံရံကို တွန်းနေသော လက်ကို ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် နံရံကို တွန်းတင်နိုင်သော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အား ပိုမိုလိုအပ်သည့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် နံရံနှင့်မဆန့်ကျင်သောလက်ကို ချထားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Plyometric Single Arm Push-up Supported Wall- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံတွင် သင့်လက်ကို နံရံမှ ခဏမျှရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် နံရံကိုတွန်းထုတ်ခြင်းတွင် တွန်းအားအနေအထားသို့ ပြန်မဆင်းမီ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall?
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Arm Push-up Supported Wall အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်သည် တွန်းတက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ကျောရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးကာ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် Single Arm Push-up Supported Wall တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်၏ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall
- Single Arm Wall ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နံရံကို ဒိုက်ထိုးသည်။
- နံရံတစ်ခုတည်း လက်မောင်းတွန်းတင်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နံရံကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- Wall Push-up ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Assisted One Arm Push-up
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်း လက်မောင်း ဒိုက်ထိုးခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသော Wall in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
