ဒိုက်ထိုး Pose

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး Pose

Push-up Pose သည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး Pose

• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖြောင့်တန်းမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Pose

• လက်ကို နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။ ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသောလက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုက ဝမ်းကို လျော့ရဲသွားစေပြီး နောက်ကြောင်းပြန်လျော့စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ဒါကို ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ရမှာ သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖြတ်ကျော်တတ်တဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။

ဒိုက်ထိုး Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများ Plank Pose ဟုလည်းလူသိများသော Push-up Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များတွင် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ဒူးပေါ်တွင် ကိုယ်ဟန်ပြခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အပြည့်အ၀ အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး Pose?

• Wide Grip Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်၏အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲထားရန် လိုအပ်သည်။
• Spiderman Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ ခွန်အားကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• တွန်းအားကျဆင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည့် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
• Plyometric Push-Up- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် သင့်လက်များကို မြှောက်ရန် လုံလောက်သော မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Pose?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။