ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။

Decline Shoulder Tap သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် သေချာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
• သင့်ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချထားပြီးနောက် ဘယ်လက်ဖြင့် သင့်ညာဖက်ပခုံးကို နှိပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ထိတွေ့နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ပခုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်ကျ တစ်ချက်နှိပ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ပခုံးကိုထိလိုက်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပခုံးကို နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်တင်ပါးတွေကို ဘေးကနေ တစ်ဖက်ကို လှုပ်သွားစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် စိုက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်-

ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးခေါက်ခြင်းကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။?

• ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျဆင်းနေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ဟန်ချက်အား စမ်းသပ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်စေသည်။
• ဒူးတင်းခြင်းဖြင့် ပခုံးအသာပုတ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုပါ- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပခုံးကိုထိလိုက်ပြီးနောက် ဒူးဆစ်ကို ထပ်ထည့်သည်။
• BOSU Ball ကျဆင်းသည့်ပခုံးထိပုတ်ပါ- BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
• ဘေးဘက် Plank ဖြင့် ပခုံးအသာပုတ်ခြင်းကို လျှော့ပါ- ပခုံးတစ်ခုစီကို နှိပ်ပြီးနောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီသို့ ကူးပြောင်းကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးပုတ်ကို ငြင်းပါ။?

• Plank- ပခုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်သည့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Decline Shoulder Tap ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Pike Push-ups- Decline Shoulder Taps ကဲ့သို့ Pike Push-ups သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း မြင့်မားသော အနေအထားတွင် ပါဝင်ပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ ၎င်းတို့အား ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။