ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။
ပက်လက်အနေအထားရှိ ရင်ဘတ်အဆန့်ကို ထောက်ကူဆွဲပေးခြင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို နောက်ပြန်ဆွဲထားစဉ်၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထားပြီး ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့စေဖို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ လွှတ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။
- Gradual Stretch - ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်ရန် ကြိုးစားခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်လက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မလိုအပ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရှိန်မထိန်းပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ရန် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင်သည် ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ဆန့်တန်းပြီး ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း အကြောဆန့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၌
ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် မတ်တတ်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်အဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို Assisted Pulling Arms ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။?
- နောက်တစ်ခုကတော့ မှောက်လျက်အနေအထားရှိ ရင်ဘတ်အဆန့်မှာ Self-Assisted Pulling Arms ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကိုကူညီမယ့်အစား သင့်လက်မောင်းတွေကို သင့်နောက်ကျောကိုဆွဲဖို့ လက်ပတ်ကြိုး ဒါမှမဟုတ် ကြိုးကိုသုံးပါတယ်။
- ဆန့်တန်းနေသော အနေအထားရှိ ရင်ဘတ်အဆန့်တွင် အထောက်အကူပြုသော လက်တစ်ဖက်တည်းဆွဲခြင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်တင်သည့် ရင်ဘတ်အဆန့်ဖြင့် မှောက်လျက်အနေအထားတွင် ထောက်ထားသော လက်များကို ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် မူလအဆန့်သို့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ဆွဲဆောင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ မှောက်လျက်အနေအထားရှိ အကူဆွဲလက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို အားပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။?
- Seated Row - ထိုင်ခုံတန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်မတ်အနေအထားရှိ ရင်ဘတ်အဆန့်အား အထောက်အကူပြုသည့် လက်များကို ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- မှောက်ခုံအနေအထားရှိ ရင်ဘတ်အဆန့်အား ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံနိုင်စေခြင်းဖြင့် တွန်းအားများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။
- မှောက်လျက်အနေအထား ရင်ဘတ်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူလက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်ခုံအနေအထား ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း။
- မှောက်လျက်အနေအထားတွင် လက်မောင်းဆွဲခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် မှောက်လျက်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်ကို ဆွဲဆန့်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်လျက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ရာတွင် ကူညီပေးသော လက်များကို ဆွဲခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
