Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း

Bodyweight Kneeling Push-up Row သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း

• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ကာ သင့်ဘက်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• သင့်လက်ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး တွန်းတင်လိုက်တိုင်း လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မည်သည့်လက်ကို မြှောက်ပေးသည်နှင့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်နေအောင် သေချာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ခြင်းတို့ဖြင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်နေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - သင့်နောက်ကျောကို လွှတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Kneeling Push-up Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသည့်တိုင်အောင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းအတန်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်နေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်သည့်အတန်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းနှင့် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Resistance Bands ပါသော တွန်းတင်တန်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Dumbbells ဖြင့် ဒိုက်ထိုးသည့် အတန်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အတန်းလိုက်လုပ်စဉ် လက်တစ်ဖက်စီ၌ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးအတန်း?

• Bodyweight Squats- Squats များသည် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒူးထောက်ထားသော Push-up Row ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pull-ups- Pull-ups များသည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။