Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Bulgarian Split Squat သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ အကူအညီလိုအပ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းတွင် ထားကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့သော ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေကြီးနှင့်အပြိုင် ကွေးသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ပေါင်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို လေးထောင့်ပုံစံထားပါ။
- သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပြီး ခြေထောက်မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။
- **သင်၏ Core Engaged ကို ထိန်းပါ**- သင်၏ အူတိုင်အား ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုကို သင့်အောက်ပိုင်းကျောကို တင်းကျပ်မည့်အစား quads၊ glutes နှင့် hamstrings များပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်နေစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ** - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ သင့်ကျောကို အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။
Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Assisted Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Barbell Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကိုရရှိစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် သင်၏ကျောအပေါ်ပိုင်းဖြတ်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Bodyweight Bulgarian Split Squat - ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ်သာအသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Goblet Bulgarian Split Squat- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးတည်း သို့မဟုတ် kettlebell တစ်လုံးကို "goblet" အနေအထားဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အနီးတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပို၍ပင်စိန်ခေါ်နိုင်သည့် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်သာ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် Assisted Bulgarian Split Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Goblet Squats သည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Assisted Bulgarian Split Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် တူညီသောခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူအညီပေးသော ဘူဂေးရီးယား Split Squat လမ်းညွှန်
- Bulgarian Split Squats လုပ်နည်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘော်ဒီဝိတ် Bulgarian Split Squat
- စတင်သူများအတွက် Bulgarian Split Squat
- ခွဲ၍ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- Bulgarian Split Squat ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bulgarian Split Squat ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
