Air Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Air Squat

Air Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပုံစံတွင် ချိန်ညှိနိုင်မှုတို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့အတွက် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Air Squats ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Air Squat

• ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေသကဲ့သို့ သင်၏ တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းတင်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင်၏အလေးချိန်ကို သင်၏ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ထိန်းထားပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အတွင်းထဲသို့မဝင်စေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Air Squat

• **ဒူးကိုပို၍ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ဒူးခေါင်းများကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါက သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းမပြုပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးသည် ကြားနေရပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနေကြောင်း သေချာစေသည်။
• **Depth of the Squat**- သင်လုပ်နိုင်ပါက သင့်တင်ပါးများ ဒူးအောက်သို့ နစ်သွားမည့် နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

Air Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Air Squat?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Air Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့အဆင်ပြေသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေများစွာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Air Squat?

• Jump Squat - ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင် squat ၏အောက်ခြေမှ ပေါက်ကွဲထွက်လာသည့် လေထိုင်ထိုင်၏ ပလီယိုမက်ထရစ်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pistol Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့နှင့်မြေပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သမားရိုးကျလေထိုင်ထိုင်ခြင်းထက် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေချောင်းများအပြင်သို့ ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပါသည်။
• Overhead Squat- ဤထိုင်ထပုံစံကွဲပြားမှုတွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကို ကိုင်ဆောင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Air Squat?

• Deadlifts များသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Air Squat များကို ထိရောက်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည် - ထို့ကြောင့် လေးပုံတစ်ပုံကြီးစိုးသော Air Squat နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Step-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Air Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် Air Squats ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။