Twist Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist Squat

Twist Squat သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှု နှင့် core engagement နှင့် rotational movement တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist Squat

• ထို့နောက် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဒူးကိုကွေးကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းချပါ။
• သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်ကို လှည့်ပြီး လက်တွေကို ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဗဟိုသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• ထိုင်ထနှင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီအတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twist Squat

• **သင့်လျော်သောပုံစံ**- Twist Squat ပြုလုပ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ဒူးကို တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို သင့်ခြေချောင်းတွေရဲ့နောက်မှာ ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ထိုင်ထကနေထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။ ထိုင်ထတစ်ခုစီဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုအတွက်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း** : နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

Twist Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist Squat?

• Weighted Twist Squat- ဤပုံစံတွင် twist squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Resistance Band ပါသော Twist Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းအား သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် ပါဝင်သည်။
• Side Kick ဖြင့် Twist Squat- ဤပုံစံသည် လိမ်ရွေ့လျားပြီးနောက် ဘေးထွက်ကန်ချက်အား ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Overhead Press ဖြင့် Twist Squat - ဤပုံစံတွင် သင်ထိုင်ထမှထသောအခါတွင် အပေါ်ပိုင်းကိုဖိထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist Squat?

• Russian Twists- Russian Twists သည် Twist Squats ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ချပ်ရပ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Twist Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
• Deadlifts- Twist Squats ကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။