Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။
Split Jump to Box သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း၊ glutes၊ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Split Jump to Box ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ရှေ့ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့ခြေတစ်ဖက်နှင့်ခွဲ၍ ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြသည်။
- သင်၏လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အသုံးပြု၍ ခုန်တက်ရန် ခြေနှစ်ချောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ခြေနှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ သေတ္တာပေါ်တွင် နူးညံ့စွာလှဲချပါ။
- မြေပြင်ပေါ်သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ခုန်ဆင်းကာ ယခင်ကဲ့သို့ ခွဲထွက်ထိုင်ထအနေအထားတွင် ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေကို ရှေ့သို့ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဘယ်ခြေကို ခုန်လိုက်တိုင်း ရှေ့ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ နောက်တစ်ဖက်ကို ခွဲထားသင့်ပါတယ်။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲပါ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် ဒူးတွေကို သော့ခတ်တာကို ရှောင်ပါ။
- မှန်ကန်သောသေတ္တာကိုအသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် သေတ္တာ၏အမြင့်သည် အရေးကြီးပါသည်။ အကွက်က အရမ်းမြင့်ရင် ပြုတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် အဆင်မပြေတဲ့ ဆင်းသက်မှုကနေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တယ်။ အနိမ့်အမြင့်နဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်
Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။?
Split Jump to Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဤလိုအပ်သောစွမ်းရည်များတည်ဆောက်ရန်အတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဦးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် Split Jump to Box ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မစတင်မီ အခြေခံ squats၊ lunges နှင့် box jumps များဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။?
- Split Jump to Box with Arm Swing သည် အရှိန်ရစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်ပါသည်။
- Split Jump with Weighted Vest သည် အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဆင်းသက်ခြင်းဖြင့် Split Jump to Box သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းပေါ်တွင် ဆင်းသက်ရန်လိုအပ်သည်။
- Split Jump to Box with Knee Tuck ခုန်နေစဉ်အတွင်း ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ core strength ကို တိုးတက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။?
- Lunges- အဆုပ်များသည် သေတ္တာပေါ်တွင် အတိအကျဆင်းသက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ခွဲခြမ်းသို့ခုန်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား ပိုမိုသန်မာပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခွဲခြမ်းခုန်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တွန်းအားအား ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင့်ခုန်ခြင်း၏ အမြင့်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။
- Split Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Box Jump အမျိုးအစားများ
- ဘောက်စ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ခုန်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Jump သင်တန်း
- Box Jump လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘောက်စ်နည်းပညာသို့ ခုန်ပါ။
- ဘော်ဒီဝိတ်ခွဲ၍ ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Jump to Box ကို ခွဲလိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
