Warrior Pose

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Warrior Pose

Warrior Pose သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူမှအဆင့်မြင့်ယောဂီများအထိ ကျင့်ကြံသူအဆင့်တိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ Warrior Pose သည် ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ရုံသာမက အစာခြေနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းစည်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Warrior Pose

• ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားစဉ် ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် အပြင်ဘက်သို့ လှည့်၍ ညာခြေကို ကြီးမားသော ခြေလှမ်းဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ပခုံးအမြင့်တွင်ထား၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို တိုက်ရိုက်ထိအောင် ဘယ်ဒူးကို ကွေးထားပါ။
• သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပြောင်းမီ ဤပုံစံကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Warrior Pose

• ဒူးခေါင်းအနေအထား- သင့်ရှေ့ဒူးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ကျော်သွားအောင် ထားရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ထောင့်မှန်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဒူးခေါင်းသည် ရှေ့ခြေနှင့် တူညီသော ဦးတည်ရာသို့ ညွှန်နေသင့်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အဓိကအား ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် Warrior Pose တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ရန်မှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး pose ကို ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အနေအထား- လျှောကျနေခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပခုံးများကို မတ်မတ်ထားပါ။

Warrior Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Warrior Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Warrior Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ယောဂအမျိုးအစားများစွာတွင် အသုံးပြုသည့် အခြေခံကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များကို ခိုင်ခံ့စေရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ယောဂသင်တန်း သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာဖြင့် စတင်လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Warrior Pose?

• Warrior III Pose (သို့) Virabhadrasana III သည် သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ချိန်ညှိပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Baddha Virabhadrasana ဟုလည်းလူသိများသော Humble Warrior Pose သည် Warrior I တွင် သင်ရပ်နေသည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ သင့်နောက်ကျောနောက်သို့ သင့်လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လိုက်ပါ။
• Reverse Warrior Pose, သို့မဟုတ် Viparita Virabhadrasana, သည် Warrior II ၏ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်တစ်ဖက်နှင့် နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘေးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Crescent Warrior ဟုလည်းလူသိများသော Peaceful Warrior Pose ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Warrior Pose?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) သည် Warrior Pose အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပခုံး၊ တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊
• Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) သည် Warrior Pose ကို ဆန့်ပြီး ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ် နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ဆန့်ထုတ်ကာ အားကောင်းစေပြီး သက်လုံကောင်းစေကာ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Warrior Pose ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်သည့် အဓိက အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။