မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်လျှောခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို တိုးတက်စေသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသဘောသဘာဝကြောင့် ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများနှင့် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားလိုသော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းအကျဉ်းဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အားပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
- ထိုအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် ဘယ်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏ ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင် ထားရှိပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါအသုံးပြုခြင်း- မျက်နှာသုတ်ပုဝါအသေးကို ခြေဖဝါးအောက်တွင် ထားပါ။ အလွယ်တကူ ချော်လဲနိုင်စေရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် ညီညာချောမွေ့နေရပါမည်။ အချို့လူများက အထူ သို့မဟုတ် ကြမ်းလွန်းသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ ချော်လဲခြင်းများကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေဖနောင့်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်တွင် ထား၍ သင့်ဖင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချပါ။ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆွဲချပါ။ သော့ချက်မှာ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် မြန်ဆန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Towel ဖြင့် Standing Leg Slide လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ပုံစံကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။?
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် ခုခံကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို ပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါနှင့် လက်မောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပွတ်ဆွဲခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ တပြိုင်နက်တည်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ ပါ၀င်သည် ။
- ကုန်းစောင်းပေါ်တွင် မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ချဉ်းကပ်လမ်း သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းကဲ့သို့ စောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး၊ ပိုမိုခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် အလေးမထားသော အင်္ကျီဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့် သင်၏အမာခံနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။?
- Lunges- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ဆလိုက်နှင့် ဆင်တူသော အဆုပ်များသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းလာစေသည့် gluteus ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ပွတ်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် ခြေထောက်လျှောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါလျှောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ပေါင်သားအရောင်တင်ရန်အတွက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကိုလျှောချပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်ကိုပွတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
