ခြမ်းကွဲ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြမ်းကွဲ
Side Split သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ခြံတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများစွာလိုအပ်သော အားကစားသမားများ၊ အကသမားများနှင့် ကိုယ်ခံပညာရှင်တို့အတွက် အထူးအကျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ Side Split ကို ဖျော်ဖြေခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြမ်းကွဲ
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်သည့်တိုင်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြန့်ကာ အပြိုင်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခပ်ခွာခွာခွာကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် အညီအမျှ ခွဲထားပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခြေချင်းဝတ်မှ ခြေချင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို နိမ့်ကျသွားစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို အပြင်ဘက်သို့ ဆက်လက်လျှောချလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဆန့်တန်းပြီး အသက်ကို မှန်မှန်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြမ်းကွဲ
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ဘုံအမှားတစ်ခုက ခွဲထွက်ခြင်းကို မြန်လွန်းအောင် တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ကြွက်သားမျက်ရည်နဲ့ တခြားဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သီတင်းပတ်များ သို့မဟုတ် လများအတွင်း သင်၏ခွဲထွက်ခြင်း၏အတိမ်အနက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ခြေထောက်များကို ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ နေ့တိုင်း၊ ခွဲခြမ်းထဲသို့ နည်းနည်းလေးနက်သွားအောင် ကြိုးစားပါ။
- သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုပါ- ဘေးတစ်ဖက်ခွဲကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများသည် ရှေ့သို့မညွှန်ဘဲ အပေါ်သို့တက်နေသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူပြီး အနားယူပါ။
ခြမ်းကွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြမ်းကွဲ?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Side Split လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်မှုစတင်နိုင်သော်လည်း ဤကဲ့သို့သော ပျော့ပြောင်းလွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်နှင့် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ဖက်ခြမ်းကွဲသည့် အနေအထားသို့ ချက်ချင်းတွန်းပို့ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြမ်းကွဲ?
- Elevated Side Split တွင် ခြေဖဝါးကို တုံးများ သို့မဟုတ် လှေကားထစ်များကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။
- Plié Side Split သည် ဘဲလေး-မှုတ်သွင်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဘေးကွဲအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Twisting Side Split သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးချဲ့ထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ကာ ဆန့်ဆန့်ကို လှည့်ပေးသည့် ရွေ့လျားပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Sliding Side Split ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကို ကွဲသွားသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောကျခြင်းဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျော့ပျောင်းလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြမ်းကွဲ?
- Hamstring Stretch သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး Side Split ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pigeon Pose သည် အများအားဖြင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် Side Split များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Side Split ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြမ်းကွဲ
- Side Split လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ဘေးဘက်ခွဲပါ။
- ပေါင်အတွင်းပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Side Spit
- Side Split Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh-Strengthening Side Split
- Side Split Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Side Split လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်အတွင်းပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို Side Split လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြမ်းကွဲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
