Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ညာဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ။
• သွေးပူနေချိန်အတွက် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဆုတ်ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ တိမ်းစောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးတွေကို နောက်ကျောနဲ့ ဖြေလျှော့ပြီး သင့်အူတိုင်ကို အမြဲချိတ်ဆက်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မတွန်းလှန်မိစေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• လက်အသုံးပြုမှု- ဒွန်

Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပူနွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• Walking Lunge သည် သွေးပူခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဆုတ်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားမည့်အစား၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်များတလှည့်စီဖြင့် ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
• ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ကြီးကြီးမားမားပူနွေးမှုတစ်ခုအတွက်၊ လေထဲတွင် ခြေထောက်များပြောင်းကာ လေထဲ၌ ခြေထောက်များကို ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သည့် Jumping Lunge ကို စမ်းကြည့်ပါ။
• Side Lunge သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့လှမ်းကာ ဒူးကိုကွေးကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Reverse Lunge သည် ရှေ့သို့သွားမည့်အစား lunge သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းပါ၀င်သည့် ထိရောက်သောပူနွေးမှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• ဒူးများမြင့်ခြင်း- တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားများပူနွေးလာစေရန်အတွက် မြင့်မားသောဒူးဆစ်များသည် အလုပ်လုပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေကာ lunges အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းစေပါသည်။ ပိုချောတယ်။
• Dynamic Stretching- ခြေထောက်လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်ပတ်ကြိုးများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားနေသော အကြောများသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားများတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ပူနွေးစေခြင်းဖြင့် အဆုတ်တွင်းရှိ ပူနွေးလာမှုကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ နှင့်အဆစ်။