Static Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Lunge
Static Lunge သည် Quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော စွယ်စုံရခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် Static Lunges ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Lunge
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူကာ ဘယ်ခြေကို ထားရှိပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်မှ ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တည်ငြိမ်သော လေကို အပြီးသတ်ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Lunge
- **သင့်ရဲ့နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ အမောဖြေနေစဉ်မှာ ရှေ့ကိုငေါ့ငေါ့ငေါ့ငေါ့လုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။
- **ရပ်တည်ချက်**- သင့်ရှေ့နှင့်နောက်ခြေကြားအကွာအဝေးသည် အရေးကြီးပါသည်။ နီးလွန်းသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း သိပ်မလုပ်ရဘဲ ဝေးလွန်းသဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာသွားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ အနေအထားက မင်းကို ဆုပ်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ပေါင်ရှေ့က မြေပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်ရမယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- မင်းရဲ့ အဆုတ်တွေကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အဆုတ်တစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက မင်းကို ကူညီလိမ့်မယ်။
Static Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Static Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Lunge?
- Reverse Lunges - ရှေ့ကို လှမ်းမယ့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး အဆုတ်ထဲကို လျှောက်လိုက်ပါ။
- Lateral Lunges- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်သို့ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Curtsy Lunges- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ထောင့်ဖြတ်နင်းကာ ကောက်ကွေးနေသကဲ့သို့ ဒူးထောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Jumping Lunges- ဤသည်မှာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ဆင်းကာ လေထဲတွင် ခြေထောက်ပြောင်းရန် ခုန်ချသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Lunge?
- အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုများသည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Static Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Glute Bridges များသည် lunges စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော glute ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Static Lunges များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် lunges မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Lunge ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Lunge ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Static Lunge လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Static Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
