လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်အဆန့်ဆန့်ခြင်းသည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ထားပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ၊ သို့မှသာ သင့်ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေပြီး သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်နှင့် ညာဖက်ပခုံးဓါးတို့ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားရန် ကြိုးစားပါ။
- သင့်ဒူးများသည် မြေပြင်သို့ရောက်သည် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အလယ်သို့ပြန်၍ ညာဘက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် မှားယွင်းသော နေရာချထားခြင်း ဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ တင်ပါးကို လှည့်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့ထားပါ- သင့်တင်ပါးများကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်လိုက်သည့်အခါ သင့်ပခုံးများကို ညီညာနေစေရန် သေချာစေပါ။
လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်အဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အရှိန်အဟုန်နှင့် လိုက်လျှောက်ရန်နှင့် ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုအချို့လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pigeon Pose Hip Twist သည် ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် အောက်ခွေးအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့တက်ကာ နောက်ပြန်သို့ရောက်ရှိစေသည့် ယောဂပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆန့်။
- လဲလျောင်းနေသော ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်း သည် သင့်နောက်ကျောကို ညီညီညာညာ လှဲလျောင်းပြီး ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်ပတ်ကာ ဘယ်ဘက်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Supine Spinal Twist သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ပြုတ်ကျပါစေ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘယ်ဘက်အဆန့်ကို ဖြည့်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်အား တင်ပါးဆုံရိုးမှ ဘယ်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အမာခံအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးကို ဘယ်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Tuck Hip Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘယ်ဘက်ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ၀တ်ပါ။
- Hip Twist to Left Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Twist ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကျစ်ကျစ်ပြီး လိမ်၍ ပေါင်သားအရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဘယ်ဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
