လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted lying Hamstring Stretch သည် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဤဧရိယာအတွင်း တင်းကျပ်မှုနှင့် ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အောက်ပိုင်းခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတည့်တည့် ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေအောင်ထားပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အလားတူအရာဝတ္ထုကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး ဆန့်ထားသောခြေထောက်၏ခြေရင်းတွင် ၎င်းကို ကွင်းပတ်ထားပါ။
- သင်၏ဖြောင့်စင်းသောခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လမ်းညွှန်ရန် တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ညင်သာစွာဆွဲတင်ကာ တံကောက်ကြောကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ဖို့အတွက် ခြေထောက်တွေကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးပတ် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ- ဆန့်ကျင့်ရန်၊ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာမမှီနိုင်ဘူးဆိုရင် သင့်ခြေထောက်ကို ပိုနီးကပ်အောင်ကူညီပေးဖို့ ယောဂသိုင်းကြိုး ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါးသို့ရောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ သင်ဆန့်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို သော့ခတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများသည် နှစ်ထပ်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ညီညာနေစေပါသည်။ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တိမ်းစောင်းခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်
လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Lying Hamstring Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး အကြော၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ကူညီဆောင်ရွက်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တတ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်ချထားခြင်း၊ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကိုကွေးပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကို တံကောက်ကြောဆန့်ရန် ဖြောင့်တန်းနေခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
- Supine Hamstring Stretch with Strap- ဤပုံစံတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေဖဝါးတွင်ပတ်ထားသော သိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ တံကောက်ကြောကိုဆန့်သည်။
- နံရံပေါ်ရှိ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နံရံနှင့်တည့်တည့်ထားကာ မြင့်မားသောခြေထောက်၏တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားသော ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အတွက် Assisted Lying Hamstring Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ သင်၏အကြောဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Forward Bend သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက ခါးအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကြာခဏ တင်းကျပ်သော တံကောက်ကြောများ နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နိုင်သည့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်း။
- Hamstring Flexibility Exercise ကို ကူညီပေးသည်။
- ပေါင်ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
