ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊
Assisted Straight Arms Lying Stretch သည် အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊
- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းထက် ပိုမိုဆန့်တန်းပေးပါ။
- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထိန်းထားကာ လေးနက်စွာ အသက်ရှုသွင်းပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်လက်မောင်းများကို ၎င်းတို့၏ အစအနေအထားသို့ ပြန်၍ ညင်သာစွာ လျှော့ချပေးလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊
- ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤဆွဲဆန့်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညင်သာစွာ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောကို ကွေးထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျောကို ဖျာနှင့် တစ်ချိန်လုံး ညီညာအောင်ထားပါ။ သင်ဤအခက်အခဲကိုတွေ့ရှိပါက၊ ကြားနေကျောရိုးအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို အနည်းငယ်ဖိကြည့်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ လက်နှစ်ဖက်ကို နှိမ့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။
ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Straight Arms Lying Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းအကူအညီပေးရန်နှင့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊?
- Assisted Overhead လဲလျောင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်နိုင်စေသည့် အကူအညီဖြင့် လှဲလျောင်းပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်တင်လိုက်ပါ။
- Assisted Cross-Body Lying Stretch- လှဲလျောင်းခြင်း၊ သင်သည် အခြားလက်တစ်ဖက်၏အကူအညီဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- အကူအညီပေးသော Triceps ဆန့်ဆန့်- လှဲလျောင်းခြင်း၊ လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခေါင်းနောက်မှ လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်၌ ညင်သာစွာ တွန်းချကာ triceps ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- လဲလျောင်းနေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် လက်တွဲဖော်က သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ညင်သာစွာ တွန်းချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊?
- Child's Pose သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ အတွက် နက်နဲသော ဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Assisted Straight Arms လဲလျောင်းခြင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသော နေရာများ၊
- တံကောက်ကြောများ၊ ပခုံးများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ထောက်လှမ်းဖြောင့်လက်များ လဲလျောင်းဆန့်ဆန့်ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တံကောက်ကြောများ၊ ပခုံးများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Assisted Straight Arms လဲလျောင်းခြင်းမှ ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊
- ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
- လဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်အဆန့် အထောက်အကူ
- ဖြောင့်လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်း
- ရင်ဘတ်ကို ထောက်၍ လဲလျောင်းခြင်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
- ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို လဲလျောင်း၍ ဆန့်ထုတ်ရန် အထောက်အကူ
- အထောက်အကူဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းအနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ထောက်၍ လဲလျောင်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
