Band jack ဓားထထိုင်

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band jack ဓားထထိုင်

Band Jack Knife Sit Up သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့် တီးဝိုင်းအပေါ်အခြေခံ၍ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band jack ဓားထထိုင်

• ထထိုင်ပြီးတာနဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သင့်ခေါင်းနှင့် ဒူးများဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band jack ဓားထထိုင်

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို စောင်းအိပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးကိုချထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာနေရာချထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခေါင်းထက်တည့်တည့် ဖြန့်ထားသင့်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ မင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ရင်ဘတ်ကို ဒူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။

Band jack ဓားထထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band jack ဓားထထိုင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက band jack ဓားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပိုပေါ့ပါးတဲ့ခုခံမှုတီးဝိုင်းနဲ့ စပြီး ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သင့်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် flexibility လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုလွယ်ကူသော core လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band jack ဓားထထိုင်?

• TRX Jack Knife Sit Up- ဤပုံစံသည် ဆိုင်းငံ့ထားသည့်အနေအထားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့်အခါ core strength နှင့် stability ပိုမိုလိုအပ်သည့် TRX suspension system ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Single-Leg Jack Knife Sit Up - ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်သာ မြှောက်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အလေးချိန်ရှိသော Jack ဓားထထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အပိုဒြပ်စင်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Sliding Disc Jack Knife Sit Up - ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ လျှောပြားပြားများကို အသုံးပြုထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောချရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band jack ဓားထထိုင်?

• Plank- Plank များသည် Band Jack Knife Sit Up ၏ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမက အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး jack ဓားလှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို လည်းကောင်း ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Jack Knife Sit Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုလုံးဝန်းသော core လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး jack ဓားလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။