တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
Band Warm-up Shoulder Stretch သည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးနာကျင်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးစေပြီး တီးဝိုင်းသည် တင်းမာကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- သင်၏လက်များကို အပြင်သို့ရွှေ့ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့သို့မြှင့်ပါ၊ ထို့နောက် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။ သင့်ပခုံးကို ဆောင့်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆွဲထုတ်လိုက်တာနဲ့
တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Warm-up Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ရလဒ်များနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အမြဲသေချာပါစေ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
- Doorway Band Stretch- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို တံခါးလက်ကိုင်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ တီးဝိုင်းအား သင့်လက်ကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးကိုဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Seated Band Pull-Apart- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကျောတည့်တည့်ဖြင့် ထိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းကို ခွဲထုတ်ပါ။
- Lateral Raise Band Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးတိုက်ထားကာ ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Diagonal Band Stretch - ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ပခုံးကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဒာကိုယ်အနှံ့ ၎င်းကို ထောင့်ဖြတ်ဆွဲထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
- Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Warm-up Shoulder Stretch ကို ထပ်မံပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Overhead Band Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Warm-up Shoulder Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို တားဆီးကာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- Band Shoulder Stretch
- Band ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band သွေးပူခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပခုံးသွေးပူခြင်း။
- Band Assisted Chest Workout
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးဆန့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
