မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
Assisted Standing Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စားပွဲ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားတင်းမာမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်မှာထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်နောက်တွင်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းခွင့်ပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အဆင်မပြေမှုမျိုး မဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိ ဖိထားပြီး လိုအပ်သလို လွှတ်ပေးပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အမြင့်ရှိ နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများသာမက သင့်လက်ချောင်းထိပ်များသာမက မျက်နှာပြင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကာ လက်ကောက်ဝတ် ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ တရွေ့ရွေ့ ကွေးပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုင်ဆောင်သင့်၏။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Standing Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- နံရံရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းသည် သင့်အား နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင်ရပ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်လက်မောင်းနှင့်တည့်တည့်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက်ဆန့်သည့်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံနှင့်ဝေးရာသို့ လှည့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
- Overhead Chest Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်သို့ ဆန့်တင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို ရင်ဘတ်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- Incline Chest Stretch- ၎င်းတွင် သင်မျက်နှာနှင့် ပက်လက်အိပ်သော ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် အလားတူကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- Wall Angels- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းကျပ်သောရင်ဘတ်ကြွက်သားများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် တင်းကျပ်သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်သော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အထောက်အကူပြု မတ်တပ်ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Flyes - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Standing Chest Stretch ထက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခုခံနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အကူအညီဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အကူလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- အကူအညီပေးထားသော Pectoral Stretch
- ရင်ဘတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို အထောက်အကူပြုသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- ရင်ဘတ်ချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Pectoral Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
