တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Misoshiru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch

Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch

• လက်တွဲဖော်တစ်ဦးကို သင့်နောက်တွင်ရပ်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ညင်သာစွာ ကိုင်ထားပါ။
• သင့်အဖော်ကို သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့တွန်းစေပြီး သင့် pectoral ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းခံစားရသည်အထိ ရင်ဘတ်ကိုဦးတည်ပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို ဂရုတစိုက် လွှတ်ပေးပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်လက်မောင်းများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ခွင့်ပြုပါ။ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch

• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားကာ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နောက်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ပါ။ သင်၏ pectoralis အဓိကတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ တွန်းပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုရန် အမြဲသတိရပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အပျော့စားအထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် သင်အရမ်းဆန့်သွားပြီ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ပုံမှန်-

တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Assisted Seated Pectoralis Major Stretch လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch?

• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Dumbbells- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံကို ကိုင်ဆောင်ကာ pectoralis အဓိကဆန့်ရန် သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch with Resistance Tubes- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောပြွန်များကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ သင့်နောက်ဘက်တွင် လုံခြုံသောအချက်တစ်ခုဆီသို့ ပြွန်ကိုဆွဲချကာ သင်၏ pectoralis အဓိကကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်နိုင်သည်။
• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch with Yoga Strap- ယောဂသိုင်းကြိုးကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သိုင်းကြိုးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ နောက်ကျောနောက်သို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင်၏ pectoralis major ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထောက်ထိုင်ထားသော Pectoralis Major Stretch?

• Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoralis ၏ အဓိက ကြွက်သားများကို လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် သွက်လက်သော နည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ဆန့်အားကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Flyes on Stability Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Seated Pectoralis Major Stretch အား မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။