ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
Assisted Pulling Backs Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့လျားမှုသည် ဤလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ဆက်စပ်လေ့ရှိသော ရှေ့သို့ တွန်းအားကို တန်ပြန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်ဧရိယာကို ဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
- သင့်လက်ကို ဆန့်ပြီး အရာဝတ္တုကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ၎င်းပတ်ပတ်လည်တွင် လုံခြုံစွာ ပတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ခြေလှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဆန့်တန်းစေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင့်စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး အခြားလက်မောင်းကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- Assisted Pulling Backs ရင်ဘတ်အဆန့်အတွက်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ မတ်တပ်ရပ်သင့်သည်။ မင်းကိုကူညီဖို့ အဖော်တစ်ယောက်လိုလိမ့်မယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်နောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်များကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်ကို အပေါ်နှင့် အပြင်ကို ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပေါ်ကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အကြောဆန့်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ကို ကျော်လွန်ရန် အတင်းအကြပ် တွန်းလှန်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ဒီ
ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Assisted Pulling Backs Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုကျင့်သားရလာသောကြောင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။?
- Doorway Chest Stretch - ပွင့်နေသောတံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး သင့်လက်ဖျံဘောင်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ချထားပြီးနောက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီပါ။
- Overhead Chest Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းထက် မြှင့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် နောက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။
- လဲလျောင်းနေသော ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤအတွက် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ လှည့်ပေးပါ။
- Seated Chest Stretch - ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ကို ကုလားထိုင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ လက်ကို အနောက်မှာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။?
- Doorway Stretch သည် Assisted Pulling Backs Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Scapular Squeeze သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက တင်းကျပ်သောရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေသည့် ရှေ့နောက်ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် Assisted Pulling Backs Chest Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူပြု ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောထောက်ကူဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- အကူအညီဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော နည်းပညာ
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကျောထောက်နောက်ခံများ ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
