အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်
Assisted Trunk Flex Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော အနေအထားတွင် နာရီများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ခံစားရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပုံမှန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်
- သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ ရပ်တည်ပါ။ ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ ရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်နောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်သင့်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်အတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးပါ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါမှ ဆန့်ထွက်မှုကို ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်ပါနှင့်- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော တွန်းအားနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီး နာကျင်မှုကို မခံစားရသင့်ပါ။ အကယ်လို့
အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Assisted Trunk Flex Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နူးညံ့သောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်?
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် နှာမောင်း Flexion- ဤဗားရှင်းတွင် အဖော်သည် လူ၏ရင်ဘတ်ကို ဘောလုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် မျက်နှာမူလျက် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ယောဂကြိုးဖြင့် နှာမောင်း Flexion- တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ယောဂသိုင်းကြိုးကို ပတ်ထားကာ အဖော်မှ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်နေစဉ်။
- Resistance Band with Assisted Trunk Flexion- ယောဂသိုင်းကြိုး ပြောင်းလဲမှုနှင့် ဆင်တူသည်၊ ၎င်းတွင် ပိုမိုသွက်လက်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ပေးနိုင်သည့် အစား Resistance Band ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Foam Roller ဖြင့် Trunk Flexion- ဤပုံစံကွဲတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အမြှုပ်ထလာပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို မှီလျက် ဆန့်ထုတ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ပါတနာသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ တွန်းတင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်?
- "Child's Pose" သည် ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Assisted Trunk Flex Chest Stretch အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "Cobra Pose" သည် ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရုံသာမက ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ခုခံကာကွယ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့်
- ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
- Trunk Flex Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- နှာမောင်း Flexion အကူအညီ
- ရင်ဘတ်ပျော့ပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- နှာမောင်း Flexion ရင်ဘတ်ဆန့်
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- Trunk Flexing Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- Trunk Flex Chest Stretch Assistance
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အထောက်အကူနှာမောင်း Flex ရင်ဘတ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
