Assisted Seated Chest Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Assisted Seated Chest Stretch
Assisted Seated Chest Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းများကဲ့သို့ ထိုင်နေရာမှ နာရီများစွာကြာကြာ ထိုင်နေရသူများအတွက် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏ ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Assisted Seated Chest Stretch
- ပခုံးအမြင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ရှေ့ကို မျက်နှာမူပြီး တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တတ်နိုင်သလောက် နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှုကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆန့်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Assisted Seated Chest Stretch
- လက်မောင်းအနေအထား- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့်နောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးပေါ်မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လက်များကို နောက်သို့အဝေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်မောင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်ပြီး ပုခုံးမျဉ်းထက် ကျော်လွန်၍ မချဲ့သင့်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် ၎င်းကို ညင်သာစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို နောက်သို့အဝေးသို့အတင်းအကြပ်တိုက်ပါ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဖိအားမပေးပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရင်ဘတ်တွင်သာမက လက် သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင်ပါ ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- Assisted Sead Chest Stretch အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Assisted Seated Chest Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Assisted Seated Chest Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Seated Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်ပြီး မြင့်မားသောကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Assisted Seated Chest Stretch?
- Single Arm Assisted Chest Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအရာဝတ္တုကိုဆန့်ထုတ်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ဆန့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကျောနောက်သို့ ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး လိုအပ်သည်။ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- Foam Roller ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေသော ဆွဲငင်အားကို သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် အလျားလိုက် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Assisted Seated Chest Stretch?
- ထိုင်ခုံတန်းများ- ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Pectoral Flys- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Seated Chest Stretch တွင် တိုက်ရိုက်ဆန့်သည့် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်စဉ်အတွင်း ရရှိနိုင်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Assisted Seated Chest Stretch
- အထောက်အကူပြု ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူဖြင့် ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဆန့်
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီးရင်ဘတ်ချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်
- အထောက်အကူပြု Pectoral Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ပြေလျော့အောင် ကူညီပေးသော နည်းပညာများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Assisted Seated Chest Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
