ကူဆွဲပေးသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကူဆွဲပေးသည်။

Assisted Pull-up သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်စေသောကြောင့် ပုံမှန်စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဆွဲတင်ရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အထောက်အကူပြုဆွဲအားများ ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ခွန်အားကို တိုးစေကာ အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲအားများကို ပြီးမြောက်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကူဆွဲပေးသည်။

• ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ခုံပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်ကိုင်များကို သင့်လက်ဖဝါးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ အလေးချိန်များ လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေပါသည်။
• သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘားအထက်အထိ တင်ပါးများပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကူဆွဲပေးသည်။

• **အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ပေးခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
• **လက်များကို အပြည့်အ၀ မဆန့်ပါနှင့်**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင်အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို တင်းမာနေစေပါသည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ကူဆွဲပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကူဆွဲပေးသည်။?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Assisted Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပုံမှန်ဆွဲအားများလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အကူဆွဲတင်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အားကစားရုံအများစုတွင် သင်တွေ့နိုင်သော တွန်းအားအကူစက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤကိရိယာများသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများမှ အလေးချိန်အချို့ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အခက်အခဲနည်းပါးစွာ ဆွဲတင်နိုင်စေပါသည်။ သင် အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ထောက်မထားသော ဆွဲငင်အားကို မလုပ်ဆောင်နိုင်မချင်း အကူအညီကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကူဆွဲပေးသည်။?

• အပျက်သဘောဆောင်သော ဆွဲငင်အားများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှစတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထူးခြားသောအစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချလိုက်ပါ။
• Inverted Row- ရိုးရာဆွဲတင်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် အလားတူကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Jumping Pull-ups- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆွဲတင်ခြင်း၏ အထက်အဆင့်ကို အထောက်အကူပြုရန် မြေပြင်မှခုန်ခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Kipping Pull-ups- ဤ CrossFit စတိုင်ဆွဲအားသည် အရှိန်ကိုထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကူဆွဲပေးသည်။?

• Inverted Rows သည် တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည့် ဆွဲအားကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောနှင့် လက်များအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော Pull-ups များကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။